Archivo de la categoría: Deporte y Educación Física

Optimización del Rendimiento Físico: Claves para un Entrenamiento Efectivo

Modificaciones que Produce el Ejercicio en el Organismo

Sistema Muscular

El ejercicio continuado provoca hipertrofia muscular y mejora la elasticidad. Además, mejora la resistencia a la fatiga.

Sistema Óseo y Ligamentoso

El ejercicio físico de media intensidad ayuda al crecimiento y fortalecimiento óseo. En las articulaciones, mejora la lubricación de las estructuras, mejorando su desplazamiento.

Sistema Cardiovascular

A nivel vascular, se produce un aumento del número de capilares, incrementando Sigue leyendo →

Estrategias para una Relación Saludable con la Alimentación

Es fundamental abordar la alimentación desde una perspectiva de bienestar integral, donde la salud física y mental van de la mano. A continuación, se presentan algunas estrategias para fomentar una relación positiva con la comida:

Consejos Prácticos para el Día a Día

  • Bebe suficiente agua: Mantenerse hidratado es esencial. Se recomienda consumir al menos dos litros de agua diarios.
  • Actividad física regular: Dedica al menos una hora al día a realizar ejercicio físico.
  • Equilibrio energético: Sigue leyendo →

Efectos del Entrenamiento Físico y Principios para la Mejora del Rendimiento

1. Cinco Efectos del Entrenamiento sobre el Organismo

  1. Mejora la autoimagen personal y el control del estrés, ayudando a liberar tensiones y síntomas de ansiedad y depresión.
  2. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
  3. Supone un medio de integración y relación social.
  4. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
  5. Incrementa la utilización de la grasa corporal, mejorando el control del peso.

2. La Ley de Selye o Teoría del Estrés

H. Selye llamó a la situación rompedora Sigue leyendo →

Desarrollo Evolutivo de 0 a 3 Años: Guía Completa por Etapas

Desarrollo Evolutivo de 0 a 3 Años

Recién nacido a 3 meses

Motricidad:

  • Boca abajo, mueve la cabeza de uno a otro lado.
  • Movimientos espontáneos de extremidades.
  • Boca arriba, brazos y piernas flexionadas.

Emocional:

  • Llanto para comunicarse con el entorno.
  • Sonrisa de satisfacción.

Psíquico:

  • El bebé a 20 cm de nuestra cara, a veces puede imitar alguna mueca, pero no es una capacidad consciente.
  • Reconoce y diferencia la voz de la madre y del padre entre otras voces.

Lenguaje:

Educación Física y Deporte: Guía Completa para la Salud y el Bienestar

Módulo 1: Salud y Hábitos Saludables

Salud

Según la OMS, la salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, más allá de la existencia o no de una enfermedad.

Hábitos Saludables

Los hábitos son comportamientos que se repiten de manera regular, pero no son innatos, sino adquiridos y aprendidos.

Dieta equilibrada: Una alimentación saludable incluye todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional.

Mantener un peso equilibrado: El exceso de peso o la rápida pérdida Sigue leyendo →

Biomecánica, ergonomía y hábitos posturales en las artes escénicas

LA BIOMECÁNICA

Estudia la relación que existe entre las estructuras biológicas y el medio ambiente. Estudia los efectos de la energía y de las fuerzas sobre los sistemas biológicos para describir su comportamiento y funciones.

LOS HUESOS, LOS MÚSCULOS Y LAS PALANCAS

Una palanca es una máquina simple, compuesta de una barra rígida capaz de transmitir fuerza y movimiento.

Los elementos de una palanca

  1. El punto de apoyo de la barra es el FULCRO. Las fuerzas a ambos lados del punto de apoyo se llaman Sigue leyendo →

Estilos de natación y normativa

La natación y sus estilos

La natación pone en funcionamiento el cuerpo entero: los cuatro miembros al mismo tiempo, el sistema respiratorio y circulatorio, la flexibilidad muscular, la resistencia y otros elementos.

Qué es la natación?

Según la Real Academia Española, la natación es la “acción y efecto de nadar” y nadar es el hecho de “trasladarse en el agua, ayudándose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo“.

Los estilos

En la natación existen cuatro estilos: crol, Sigue leyendo →

Manual Completo de Educación Física y Deportes: Salud, Anatomía y Voleibol

Módulo 1: Salud y Bienestar

¿Qué es la salud?

La salud, según la OMS, es un estado completo de bienestar físico, mental y social, más allá de la existencia o no de una enfermedad.

¿Qué son los hábitos saludables?

Los hábitos son comportamientos que se repiten de manera regular, pero no son innatos, sino adquiridos, aprendidos.

Hábitos para una vida saludable:

  • Dieta equilibrada: Una alimentación que se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional.
  • Mantener un Sigue leyendo →

Anatomía y biomecánica de la marcha

La MARCHA

Serie de movimientos alternantes, rítmicos, de las extremidades y del tronco que determinan un desplazamiento hacia delante del centro de gravedad. Objetivo: Trasladar el cuerpo de un sitio a otro por medio de la marcha bipodálica, con el mínimo consumo de energía.

Es dinámico y repetitivo. Ocurre en una secuencia rítmica definida de hechos, durante un ciclo. Marcha Normal: consumo mínimo de energía.

Los músculos y las fuerzas de reacción del suelo (FRS) proporcionan la potencia Sigue leyendo →

El Sistema Óseo: Estructura, Función y Tipos

El Sistema Óseo

Sistema óseo: El esqueleto está formado por huesos y cartílagos, sumando más de 200 piezas. Estas piezas se encuentran unidas entre sí por articulaciones que determinan el alcance y la forma de los movimientos.

Tejido Óseo

El tejido óseo es el componente principal de los huesos del esqueleto. Su matriz intracelular sólida se caracteriza por la presencia de sales de calcio. Es un tipo de tejido conectivo.

Componentes del Tejido Óseo