Inteligencia Emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de reconocer y manejar las propias emociones y las de otras personas. También incluye la capacidad de percibir emociones, entenderlas, manejarlas, asimilarlas y utilizarlas. Integra la inteligencia intrapersonal y la interpersonal.

Competencias Emocionales

Las competencias emocionales son las habilidades que ponemos en práctica en el desarrollo de la inteligencia emocional. Son cinco:

1. Consciencia emocional (saber qué emociones tenemos)
2. Regulación emocional (manejar emociones)
3. Autonomía emocional (desarrollar la autoestima)
4. Competencia social (mantener buenas relaciones)
5. Competencias para la vida y el bienestar (adoptar comportamientos apropiados)

La Ansiedad

La ansiedad es un miedo irracional a una situación que se puede manifestar físicamente.

Técnicas para Combatir la Ansiedad

Fisiológicas

• Respiración: estados de relajación, respiración prolongada, regular, lenta y profunda; una persona estresada la respiración es superficial, corta y rápida, hay que poner conciencia en la respiración y respirar de manera controlada y pausada.
• Ejercicios de relajación: ayuda a hacer frente a situaciones estresantes, favorecen la concentración, el descanso, la creatividad…

Técnicas de Control Cognitivo

Se enfocan en la modificación de pensamientos y comportamientos para adquirir nuevas formas de pensar y actuar de manera más adaptativas.

Técnicas de Exposición

Preparan a la persona para afrontar situaciones estresantes, dando pautas y acompañamiento en el proceso. Técnicas: desensibilización sistemática, inundación y exposición graduada. Estrenar a la persona para gestionar a la ansiedad exponiendolo si:

• Evita reaccionar cuando tiene ansiedad y hacerse presente.
• Aprender que la ansiedad se puede controlar y que se puede convivir.
• Observar que el desenlace de la situación nunca es como se imagina.
• Exponerse a eso que genera ansiedad en dosis controladas.

Distorsiones Cognitivas

Las distorsiones/pensamientos irracionales son esquemas equivocados a la hora de interpretar los hechos que dan lugar a una visión simplista, errónea, negativa que influyen en el comportamiento de la persona.

Tipos de Distorsiones

• Inferencia arbitraria: extraer conclusiones de situaciones que no están recolzadas en la experiencia. (Tengo una entrevista pero no voy porque siempre me dicen que nunca cojen a nadie.)
• Abstracción selectiva: selecciona solo los detalles negativos de una situación. (Voy con amigos y me encuentro mal, me lo he pasado bien pero como me encuentro mal pienso que ha sido una mierda de tarde)
• Interpretación del pensamiento: interpretar sin ninguna base de sentimientos las intenciones de los otros.(Seguro que está enfadada conmigo porque tiene mala cara.)
• Sobregeneralización: extraer conclusiones generales a partir de un hecho aislado que no tiene relación directa. (Siempre que busco trabajo no me cojen, pienso que nunca me cogerán.)
• Personalización: atribuirse la culpa o sentirse aludido sin motivo. (Mi hijo no camina porque soy mala madre.)
• Pensamiento del todo o nada: considerar como un fracaso a un éxito que no responde las expectativas previstas. (He sacado un 9,75 pero como no es un 10 ya está suspendido.)
• Descualificación de lo que es positivo: quitar importancia de los aspectos positivos y crear la lectura negativa. (He sacado un 10 en el examen seguro que el profe se ha equivocado)

Tipos de Pensamientos

• Pensamiento positivo: causa emociones positivas y ayuda a cumplir los objetivos.
• Pensamiento negativo: provoca emociones negativas y obstaculiza cumplir los objetivos.
• Pensamiento racional: se basa en datos reales y objetivos.
• Pensamiento irracional: no sostiene datos reales ni objetivos.

Técnicas de Reconstrucción Cognitivas

Su función es identificar distorsiones de los pensamientos y modificarlos o sustituirlos para pensamientos más positivos. EX: Diálogo socrático que es ir preguntando hasta no saber que decir; que pasaria si… es decir eso con miedos como que pasaria si una araña estuviera delante tuyo. Esto ha de ser administrado por el terapeuta.

Fases

1. Identificación de la distorsión cognitiva mediante un autorregistro de pensamientos y emociones que provocan.
2. Análisis de los pensamientos para detectar aspectos negativos y aprender a relativizar.
3. Generación de pensamientos positivos alternativa a los anteriores, más ajustados a la realidad.
4. Modificación de esquemas de pensamientos para mejorar la falsa percepción.

Qué Aspectos se Pueden Mejorar para Trabajar la Personalidad

• La autoestima
• Los mecanismos de defensa

Dos Variables que Caracterizan la Autoestima

• La eficacia personal: confianza en la capacidad de pensar y hacer frente a los retos.
• El respeto a sí mismo: actitud positiva hacia el derecho de vivir y ser feliz.

Autoestima Ajustada

Es la valoración realista y positiva del autoconcepto. La desajustada es una autoestima baja, falsa autoestima y actúa como mecanismo de defensa. (distorsión de la realidad)

Pautas para su Desarrollo

• Centrar la atención en eso que es positivo
• Aprender a apreciar lo que se tiene
• Aprender a identificar fortalezas para reforzarlas y identificar debilidades para corregirlas
• Desmontar los pensamientos negativos y convertirlos en respuestas racionales
• Creer en las propias posibilidades y desafiar las autolimitaciones y los miedo, enfrentándose a situaciones de incomodidad…

Mecanismos de Defensa

Actúan como estrategias de seguridad donde la persona actúa de forma inconsciente para minimizar las consecuencias.

Mecanismos de Adaptación

Son elementos apropiados para enfrentarse a conflictos emocionales

– Afiliación: buscar ayuda y soporte en otras personas. – Altruismo: dedicarsen a satisfacer las necesidades de los otros – Sublimación: canalizar pensamientos o impulsos desadaptados hacia comportamientos socialmente aceptables. – Sentido del humor: afrontar la situación haciendo énfasis en los aspectos divertidos e irónicos de las situaciones estresantes. – Superación: evitar intencionadamente pensar en problemas o sentimientos que causan malestar.

– Negación: negarse a reconocer el problema. – Proyección: atribuir los sentimientos o pensamientos propios a los otros. – Racionalización: buscar explicaciones para esconder la realidad. – Desatención relativa: borrar la experiencia de los elementos inquietantes.

Idealización: atribuir cualidades exageradamente positivas a uno mismo/otros. – Devaluación: atribuir cualidades negativas a uno mismo ua otros. – Omnipotencia: actuar delante de un conflicto como si fueras superior a los demás. – Fantasía: enfrentarse a la situación estresante creando fantasías que sustituyen la resolución del problema.

Programas de entrenamiento en HS: Son un conjunto de actuaciones destinadas a facilitar la adquisición de nuevas habilidades sociales o mejorar las que ya tienes.

Fases: 1. Avaluación inicial para identificar las habilidades que la persona presenta deficits. 2. Planificación del programa del entrenamiento: – Formulación de objetivos. – Diseño de las actuaciones, considerando las estrategias metodológicas y la previsión de recursos necesarios. 3. Ejecución. 4. Avaluación del resultado.